盗汗为什么会发生
醒来时床单潮湿、前胸黏腻、睡衣要从皮肤上一点点揭下来，这种感觉很难受，而且远比大多数人愿意承认的更常见。如果这就是你的常态，首先要知道的是：盗汗几乎总有明确的成因，而且一旦弄清自己面对的是什么，大多数都是可以控制的。
棘手之处在于，「盗汗」这个词被用来描述两件截然不同的事。一是环境性过热：温暖的房间加上蓄热的床品，让你又热又潮。二是真正的盗汗，那种即使在凉爽的房间里也能浸透衣物和床品的盗汗，通常指向你体内正在发生的某种状况。分清自己属于哪一种，是解决问题的关键。
本指南将梳理盗汗的真正成因，帮你区分环境性出汗与医学上的盗汗，并指出合适的清凉床品在哪些情况下真正物有所值。
什么才算盗汗
并非每个温热、略微出汗的夜晚都是盗汗。出一点汗是正常的，尤其在夏天或厚被子底下。在临床上，盗汗指的是反复出现的、浸透式的大量出汗，足以浸湿你的睡衣或床单，以至于你可能需要更换它们，而且无论你把房间保持得多凉，都照样发生。
这个区别很重要。如果调低恒温器、换成透气床品就能解决问题，那你面对的是过热，而非真正的盗汗。如果在确实凉爽的卧室里你仍然浸湿着醒来，那就是一个值得留意的信号。
盗汗最常见的成因
当人们问我为什么会在夜里出汗时，答案通常落在为数不多的几类之中。往往不止一类同时在起作用。
激素变化
这是最主要的诱因之一。围绝经期和绝经期前后雌激素的下降，是潮热和盗汗的典型诱因，有时会持续数年。怀孕期间、月经周期前后以及某些甲状腺疾病所带来的激素波动，也会引起同样的情况。尤其是甲状腺功能亢进，往往会加快你的新陈代谢、抬高体温。
药物
数量惊人的常见处方药都把盗汗列为副作用。抗抑郁药（尤其是SSRI类）、某些可能导致夜间低血糖的糖尿病药物、激素治疗，以及部分降压药和退烧药都是常见的元凶。如果你的出汗是在用上某种新处方药之后才开始的，这个时间上的吻合是一条值得向医生提及的有力线索。
感染与疾病
身体会升高体温来对抗感染，然后再出汗以重新降温，这就是发烧为何常在夜间退去的原因。日常的病毒性疾病以及更严重的感染，都可能在免疫系统工作时引发盗汗。
焦虑、压力与噩梦
思绪纷乱会激活你的「战或逃」反应，从而提高心率、引发出汗。如果你醒来时既出汗又焦虑、心跳剧烈，那么诱因可能是压力，而不是你的卧室。
酒精、咖啡因与辛辣食物
睡前小酌让人觉得放松，但当身体代谢酒精时，会扩张血管、抬高皮肤温度，常常在几小时后、正值半夜时分让你出汗。临睡前摄入咖啡因和吃辛辣食物，也会造成类似的效果。
血糖波动
夜间低血糖在控制糖尿病的人群中很常见，当身体释放肾上腺素以把血糖重新升上去时，可能让你出着汗、发着抖地惊醒。
被忽视的成因：你的睡眠环境
这部分会让所有人措手不及。即使确实存在某个根本诱因，温热的卧室和蓄热的床品也会把它急剧放大。你也许只有轻微的激素潮热，本来几乎察觉不到，可你那密实的聚酯纤维被子把每一度温热都贴着皮肤锁住，直到一阵小小的潮热演变成床单被汗浸透的事件。
身体通过皮肤散热来让自己降温入睡。当这些热量无处可去——因为房间温暖、空气潮湿，或床品把它困住——温热便在你周围积聚，身体只好出更多汗来补偿。我们在为什么热的时候你会睡得更差的科学一文中详细拆解了完整的生理机制，但简而言之很简单：被困住的热量，会把一个小诱因变成一个大诱因。
这正是为什么如此多的人发现，调整睡眠环境能带来超乎比例的缓解，哪怕他们无法改变根本成因。你或许无法关掉围绝经期，但你绝对可以阻止床品让它雪上加霜。
真正有效的盗汗对策
最有效的方法会同时从两个方向入手：在力所能及之处平息诱因，并营造一个让热量和湿气得以逸散、而非被困住的睡眠环境。
给房间降温并通风。 把卧室温度控制在约摄氏16至19度（华氏60至67度）。开一台风扇让空气保持流动，使汗水得以蒸发——这才是真正让你感觉更凉爽的原因。
选择会呼吸的床品。 对大多数人来说，这是影响最大的改变。把密实的合成填充被子和滑溜的聚酯床单，换成透气、吸湿排汗的材料。我们对最佳清凉床品材料的盘点，讲清了哪些纤维能输导热量和湿气，哪些则会把它们囤积起来。
穿得轻薄。 宽松、轻薄的棉质或吸湿排汗睡衣，能让汗水蒸发，而不是黏在皮肤上。紧身的合成材料则恰恰相反。
调整你的夜晚。 睡前几小时减少酒精、咖啡因和辛辣食物。如果压力或焦虑是你状况的一部分，就用一些舒缓的方式放松下来。
把缓解之物放在伸手可及处。 床边一杯水和一台风扇，能帮你在难熬的夜里不必完全清醒就重新调整状态。想要更多即时妙招，我们这篇教你终结凌晨3点又热又汗惊醒的指南，满是当晚就能见效的办法。
为什么针对盗汗的床品能带来如此大的差别
如果你只改变一样东西，那就改变整夜贴着你皮肤的那一层。蓄热的床品是「可控的出汗量」演变为「床单湿透」的最常见的单一原因。
透气床品以两种方式起作用。第一，它让身体散出的热量真正逸散，而不是在被子底下积聚。第二，吸湿排汗的面料把湿气从皮肤上带走并让其蒸发，这样一阵潮热刚过，你就不会躺在又冷又湿的一块上。
像Breeza夏凉被这样专为此打造的透气层，正是围绕这一点设计的：输导热量和湿气，而非把它们锁住。对于那些盗汗因床品而加重的人——也就是大多数人——一床会呼吸的被子与一床不会呼吸的被子之间的差别，往往就是凌晨3点换床单与一觉睡到天亮之间的差别。
何时应该看医生
大多数盗汗都能解释、也能控制，但有些值得专业人士查看，尤其是当床品和更凉的房间都解决不了的时候。如果你在确实凉爽的房间里仍频繁出现浸透式盗汗，或伴有以下任何一项，请咨询医疗专业人员：
- 不明原因的体重下降
- 持续的发烧或反复的低烧
- 淋巴结肿大
- 新出现的咳嗽，或久不消退的疼痛
- 在用上某种新药之后才开始出现的症状
这些有时可能指向感染、激素或甲状腺疾病，或其他值得评估的问题。去检查并不是反应过度，而是排除可能性、获得安心的方式。
把一切串联起来
盗汗几乎总能追溯到某个诱因——激素、药物、疾病、压力或酒精——继而被无处逸散的热量所放大。在力所能及之处对付诱因，同样重要的是，阻止你的睡眠环境让情况恶化：给房间降温、穿得轻薄，并选择会呼吸的床品。
如果整夜保持凉爽是你的目标，这只是更大图景中的一块。我们这篇写给怕热者的清凉睡眠产品完全指南，把一切串联了起来——从科学到材料，再到能带来最大差别的装备——好让你打造出一套让自己一路干爽舒适到天亮的方案。
