La plupart d'entre nous ne choisissent jamais comment ils dorment. On s'effondre simplement dans la posture qui paraît naturelle et on y reste pendant un tiers de notre vie. Pourtant, la position que vous adoptez pendant ces heures façonne discrètement l'état de votre dos au réveil, la facilité avec laquelle vous respirez, le fait que vous ronfliez ou non, et même la chaleur que vous accumulez sous la couette.
Il n'existe aucune posture parfaite pour tout le monde. Les meilleures positions de sommeil dépendent de votre corps, de vos antécédents de santé et de ce qui vous garde réellement à l'aise toute la nuit. Cela dit, des décennies de recherche sur le sommeil et l'orthopédie désignent des gagnantes claires et quelques habitudes à reconsidérer. Ce guide analyse chaque position en toute honnêteté, pour que vous puissiez apporter de petits changements qui portent leurs fruits chaque nuit.
Voyez cela comme une pièce pratique du tableau d'ensemble présenté dans notre guide complet pour mieux dormir : une fois votre routine et votre chambre bien réglées, la posture est la touche finale.
Pourquoi votre position de sommeil compte vraiment
Quand vous vous allongez, la gravité cesse de solliciter votre colonne comme elle le fait toute la journée et se met plutôt à appuyer sur tout ce qui est en contact avec le matelas. Une bonne position maintient votre tête, votre nuque et votre colonne dans un alignement à peu près neutre, cette même courbe en S douce que vous avez en vous tenant bien droit.
Réussissez cet alignement et vous vous réveillez plus souple et moins endolori. Ratez-le, nuit après nuit, et vous pouvez développer des raideurs, des fourmillements nerveux, des céphalées de tension ou des douleurs dorsales et d'épaules qui s'aggravent. La position influence aussi le passage de l'air dans la gorge (ce qui agit sur le ronflement et l'apnée du sommeil), le confort de la digestion d'un repas tardif, et la quantité de chaleur qui s'accumule autour de votre tronc.
Rien de tout cela ne signifie qu'il faut rester rigide et avoir peur de bouger. Les bons dormeurs changent de position une douzaine de fois ou plus par nuit, et c'est normal. L'objectif est de faire en sorte que votre posture par défaut, celle où vous passez le plus de temps, travaille avec votre corps plutôt que contre lui.
