没有空调如何睡得清凉：15个实证有效的妙招

想更详细了解不用空调给房间降温的方法，我们的夏天让床保持清凉指南逐个房间地细讲了各种策略。

重新审视你的床和床品

空气流动起来之后，下一个最大的杠杆，就是你究竟睡在什么之上、盖着什么。大多数人过热，是因为床品困住了身体想要释放的热量。

6. 抛弃聚热的面料

厚实的聚酯填充被、致密的记忆棉、化纤床单都会保温并阻碍空气流动。头一个小时感觉暖融融的，到了半夜就变成烤箱。换掉它们，往往是终结凌晨三点惊醒的唯一一招。

7. 选透气、吸湿排汗的材料

天然和工程冷感纤维，比如平纹精梳棉、亚麻、竹源粘胶纤维和天丝，能让空气流通，并把湿气从皮肤上拉走以便蒸发。我们在最透气的冷感床品材料指南中给最佳选项排了名，但道理很简单：会呼吸的，就清凉。

8. 升级到专为散热打造的被子

这正是专门设计的冷感层物有所值之处。透气的Breeza夏凉被经过工程设计，能把热量和湿气带走而非锁住，于是你身体整夜散发的热量真正有了出口，无需任何压缩机。当床品本身在干活时，你对房间的依赖就大大减少。

9. 试试「埃及式」

用凉水把一条床单（或一条薄毛巾）稍微打湿，拧得够干，让它潮而不滴，然后把它当作唯一的盖被。随着夜里水分蒸发，它会把热量从你身上带走。在下面折好一条干床单备用，以防你凉得太过。

10. 冷冻你的床单或枕套

把你的盖被床单或枕套封进保鲜袋，睡前一小时放进冰箱冷冻室。它不会冰到天亮，但清凉的开端有助于你的核心体温下降，而这最初的下降，正是身体入睡所需要的信号。

直接给身体降温

有时通往舒适的最快路径，是你自己的生理机能。下面这些妙招能帮身体比单靠房间更快地散热。

11. 睡前洗个温水澡（而非冷水澡）

这听起来反着来，但确实管用。温水澡把血液引到皮肤表面；当你走出来时，这些热量散去，核心体温下降得更快，模拟了睡前的自然降温。冰冷的澡反而会向身体发出保存热量的信号，所以温水才是赢家。

12. 给脉搏点降温

手腕、脚踝、颈部和脚底是血液贴近表面流动的地方，所以给它们降温就等于给全身降温。睡前在后颈敷一块凉湿的布，或把冷却凝胶贴贴在手腕上，会带来真切的差别。还有，把一只脚伸出被子外面确实有效——脚是身体主要的散热阀之一。

13. 穿得轻薄，或干脆不穿睡衣

宽松、轻薄的棉质或吸湿排汗面料能让汗液蒸发。紧身化纤会把汗困在皮肤上，让你感觉更热。许多怕热的人穿极少的睡衣睡得最好，好让热量自由逸出。

14. 整个晚上都补水

脱水会加重过热，也让身体更难调节。整晚小口喝水（最后一小时少喝些，以免起夜），床边放一杯水。别喝酒、别吃油腻的宵夜——两者都会推高你夜间的体热，扰乱降温。

15. 睡在低处，并分被独凉

热量上升，所以如果可以选择，一楼或较低楼层的房间会更凉。同床会让一床被子下的体热翻倍，所以用各自的轻薄毯子，而非共盖一床被。透气的抱枕给侧睡者提供可以搂抱的东西，又不会在手臂和胸口之间夹住多余的热量。

把它融入你的整套睡眠布置

这份清单上没有哪一招是单独就神奇的，但合在一起就会叠加增效。让空气流动起来，把白天的热量挡在外面，换成会呼吸的床品，再给身体一个降温的先手。做到其中三四点的人，大多在一周内就不再害怕就寝时间——哪怕是在热浪里，哪怕没有一丝空调的制冷量。

拉远视角也有帮助。温度是安眠房间的一根支柱，与光线、噪音和湿度并列。我们打造宜眠卧室环境的指南，展示了这些要素如何相互配合，让你清凉的房间同时也是安静的房间。

而如果更清凉的夜晚是你的主要目标，本文只是更大故事中的一章。我们的怕热人群冷感睡眠产品完全指南把一切串联起来，从材料、房间布置到最能拉开差距的装备，让你能打造一个从熄灯到日出都保持清凉的睡眠环境，无论有没有空调。